Comment arrêter de fumer naturellement

Comment arrêter de fumer naturellement

De nombreux fumeurs veulent arrêter de fumer. Cependant, c’est une tâche difficile quand on sait que :

  • les traitements classiques à base de nicotine (comme les patchs) peuvent également entraîner une dépendance.

  • les traitements médicaux à base de médicament ont de nombreux effets indésirables, voire même dangereux pour la santé.

Ces méthodes pouvant être nocives, il est préférable de s’orienter vers des approches plus naturelles pour arrêter de fumer.

Voici quelques-unes des meilleures méthodes et astuces pour arrêter de fumer naturellement.

Les traitements à base de plantes

Les traitements à base de plantes constituent une alternative aux méthodes traditionnelles pour arrêter de fumer. Ils aident parfois à surmonter les symptômes comme les émotions, l’irritation et l’anxiété qui surviennent pendant le sevrage tabagique.

Le thé vert

Le thé vert est efficace pour certains fumeurs et les aide à contrôler les envies récurrentes de fumer. On peut le siroter tout au long de la journée sans craindre d’effets secondaires. On peut également consommer ses graines sous forme de suppléments.

Une recherche clinique de 2010 a utilisé les traces de thé vert dans les filtres de cigarettes. Les résultats indiquent que les micronutriments et les acides aminés inondent le système du corps humain.

Boire du thé vert deux fois par jour peut diminuer les symptômes de la bronchite obstructive chronique. Le tabagisme est la principale cause de cette grave affection. Cependant, le surdosage de toute substance peut entraîner un danger. Il faut donc consulter un professionnel de la santé avant d’opter pour des compléments alimentaires à base de plantes afin d’éviter une utilisation inappropriée.

Le poivre noir

L’huile essentielle de poivre noir a la vertu de faire diminuer l’intensité des envies de fumer. Mettez une goutte d’huile essentielle de poivre noir sur un mouchoir et respirez-en l’odeur chaque fois qu’une envie de fumer arrive, cela va réduire leur force et même leur fréquence.

Le jus de citron vert

Le jus de citron vert frais semble aider les fumeurs à surmonter les envies de fumer. Il permet de diminuer la fréquence des rechutes chez les fumeurs en phase de sevrage tabagique.

Comprendre et vaincre la dépendance

La dépendance au tabac est quelque chose de complexe. Cependant, il a été découvert qu’elle comprend trois facettes :

  • la dépendance physique qui est due à la nicotine et surtout aux additifs que les fabricants de cigarettes mettent dans le tabac.

  • la dépendance comportementale qui est due l’ensemble des habitudes accumulées au fil du temps : c’est la cigarette avec le café, celle après le repas, celle en voiture, celle au téléphone, celle en buvant une bière, celle en regardant la télé, etc.

  • la dépendance psychologique : avec le temps le fumeur a commencé à utiliser la cigarette pour l’aider dans certaines circonstances ou pour gérer ses émotions : c’est la cigarette pour se calmer après une prise de tête, la cigarette pour décompresser quand il y a trop de stress, la cigarette pour se remonter le moral, la cigarette quand on s’ennuie, la cigarette pour se redonner la pêche.

La dépendance est en fait le coeur du problème de l’arrêt du tabac. Si ces trois dépendances ne sont pas abordées et résolues alors le fumeur ne va pas réussir à arrêter ou rechutera à court, moyen ou long terme. Elles sont la cause de tous les échecs à arrêter. Elles sont ce qui rend l’arrêt si difficile ou si pénible. Elles sont la raison pour laquelle les fumeurs ont peur d’arrêter.

Pour bien les comprendre et en venir à bout, je vous recommande le site comment-arreter-de-fumer.fr.

Adopter un rythme de vie sain

Quelques modifications simples du mode de vie sont la clé pour vaincre vos habitudes de fumeur :

  • Fruits et légumes : fumer peut entraîner une diminution du taux d’absorption de nutriments essentiels comme la vitamine C et la vitamine D. Ainsi, une alimentation saine à base de fruits et légumes frais peut améliorer votre santé.

  • Évitez l’alcool, les boissons sucrées et la caféine : ces substances sont souvent associées à la cigarette. Non seulement elles appellent souvent une cigarette mais elles augmentent l’acidité du sang et entraînent une détérioration de votre santé.

  • Sport et exercice : il faut changer sa routine quotidienne pour faire de l’exercice. Le sport est souvent une solution pour minimiser le stress, l’anxiété et la dépression. Ainsi, on peut se sentir plus calme et détendu pendant le sevrage tabagique.

  • La consommation d’eau : le manque d’eau peut détériorer votre santé. Un apport insuffisant en eau va perturber le fonctionnement de votre corps et diminuer votre capacité à résister aux envies de fumer. Il faut donc boire beaucoup d’eau.

  • Le sommeil : bien dormir permet d’être plus en forme, de meilleure humeur et permet de mieux faire face au stress et aux tracas de la vie. Etre bien reposé(e) permet de mieux résister aux envies de fumer.